الشخير هو صوت أجش أو خشن يحدث عند تدفق الهواء أمام الأنسجة المتراخية بحلقك، مما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة مع تنفسك. يعاني العديد من الأشخاص من الشخير في نومهم، حتى وان كانت فترة النوم لديهم قصيرة، حيث انه 30% من الأشخاص يعانون من الشخير، وان لم يكونوا كذلك فهم من المتضررين من سماع صوت الشخير، ويكاد لا يخلو منزل من حالة الشخير، هذه الظاهرة التي تزعج الجميع وتقلق راحتهم، خصوصاً الأزواج، وبالأخص الأزواج الجدد حيث انه قد يسبب الكثير من الاحراج في بداية الحياة الزوجية.
هناك العديد من أعراض الشخير ندكر من بينها : توقف التنفس مؤقتًا في أثناء النوم , النوم المفرط نهارًا , صعوبة التركيز , الصداع الصباحي , انقطاع النفس أو الخناق , يكون شخيرك مرتفعًا للغاية حيث يزعج شريكك النائم.
سواء كنت أنت مصاباً به أم شخص آخر حولك، فإن الشخير بلا شك ظاهرة صحية مزعجة للكثير من الناس ! فكيف تستطيع تخفيف الشخير أو التخلص منه للأبد ؟ قد لا يكون هذا الأمر صعباً إذا اتبعت الطرق المذكورة في هدا الموضوع .
- ابدأ بالنوم على جانبك
هناك العديد من أعراض الشخير ندكر من بينها : توقف التنفس مؤقتًا في أثناء النوم , النوم المفرط نهارًا , صعوبة التركيز , الصداع الصباحي , انقطاع النفس أو الخناق , يكون شخيرك مرتفعًا للغاية حيث يزعج شريكك النائم.
سواء كنت أنت مصاباً به أم شخص آخر حولك، فإن الشخير بلا شك ظاهرة صحية مزعجة للكثير من الناس ! فكيف تستطيع تخفيف الشخير أو التخلص منه للأبد ؟ قد لا يكون هذا الأمر صعباً إذا اتبعت الطرق المذكورة في هدا الموضوع .
- ابدأ بالنوم على جانبك
أحياناً، قد يتسبب النوم على الظهر في تحرك اللسان في فمك ليغلق الحلق بشكل جزئي، الأمر الذي قد يعيق حركة الهواء عبر الحلق، لذا فإن النوم على جانبك قد يساعدك على التخلص من الشخير حيث لا يتحرك اللسان من مكانه ولا يعود هناك أمر معيق في مواجهة حركة الهواء عبر الحلق.
- خسارة الوزن
لدى من يعانون من السمنة إن خسارة الوزن قد تكون مساعدة على تخليصك من الشخير، ابدأ بتناول حصص طعام أقل حجماً وتحتوي على سعرات حرارية أقل، واحرص كذلك على ممارسة الرياضة بانتظام، وبالإمكان الاستعانة بأخصائي تغذية لتسهيل الأمر وتنظيمه .